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跑后補給能量 巧克力牛奶是最佳選擇嗎?

時間:2024-03-31 14:15:25 

網易體育3月21日報道:

在完成一次高強度跑步訓練之后,跑后跑者都會進行能量補給,量奶最因為身體需要補充糖原和蛋白質,巧克網投十大信譽可靠平臺促進肌肉修復。力牛巧克力牛奶是佳選眾多跑者的選擇,那么這種飲品有哪些優勢會讓跑者們如此青睞呢?

巧克力牛奶
巧克力牛奶

根據含牛奶脂肪的多少,巧克力牛奶大致分為四類。量奶最不含牛奶脂肪的巧克稱為脫脂巧克力牛奶,含1%牛奶脂肪的力牛稱為低脂巧克力牛奶,含2%牛奶脂肪的佳選稱為減脂巧克力牛奶,含3-4%牛奶脂肪的跑后稱為全脂巧克力牛奶。

一杯(220毫升左右)低脂巧克力牛奶能為跑者提供150-210卡路里的量奶最熱量,8-9克的巧克網投十大信譽可靠平臺蛋白質,26-32克的力牛碳水化合物以及0-9克的脂肪。另外還包含一些關鍵營養,佳選包括維生素、礦物質和電解質等。這些營養對于跑者來說,都是非常重要的,跑步結束之后需要補充它們。不過,巧克力牛奶因為含糖多,所以比較甜一些。跑者需要限制添加糖的攝入。

跑步訓練結束之后,跑者選擇低脂巧克力牛奶是最理想的,它的碳水化合物和蛋白質的比例在4:1左右,能為跑者提供充足的營養,促進肌肉修復。巧克力牛奶含有的蛋白質屬于完全蛋白質,也就是說它含有人體必需的9種氨基酸,它們對于促進肌肉蛋白合成非常重要。另外,巧克力牛奶還能提供鈉、鉀等關鍵電解質,保持體內的電解質平衡。

研究人員通過和運動飲料以及其他飲品相比,巧克力牛奶對跑者身體的恢復效果是最好的,特別是對于耐力跑者來說,跑后半小時內攝入巧克力牛奶,對緩解肌肉疼痛、加快肌肉修復和再生具有非常好的效果。

如果跑者對乳清蛋白或酪蛋白過敏,或者堅持素食主義,那么可以選擇植物性巧克力牛奶,比如巧克力杏仁奶、米奶、豆奶、燕麥奶等,也能為跑者提供豐富的營養。

andy__sure本文來源:網易體育 作者:換寶 責任編輯: 楊碩_NS4396

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